Plano Terapêutico de Domicílio
FisioModelo · Fisioterapia & Reabilitação Funcional (fictício)
«Olá João! Estes 3 exercícios foram testados consigo na consulta de hoje para promover a mobilidade lombar e a estabilidade da bacia. Realize os movimentos de forma lenta e controlada, respeitando sempre o seu conforto. Em caso de dúvida, entre em contacto.»
Exercícios Recomendados(3 exercícios ativos)
Báscula Pélvica em Decúbito Dorsal (Pelvic Tilts)
Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados e pés assentes no chão. Expire e aplane suavemente a zona lombar contra o colchão ou tapete, contraindo o abdómen inferior. Inspire e regresse à posição neutra.
Ponte Glútea com Manutenção Isométrica
Na mesma posição, aperte os glúteos e eleve as ancas até formar uma linha reta entre os ombros e os joelhos. Mantenha a posição 3 segundos no topo mantendo a respiração fluida e desça de forma controlada vértebra a vértebra.
Postura de Descanso com Respiração Diafragmática
Ajoelhe-se no chão, sente-se nos calcanhares e alongue os braços para a frente no solo, pousando a testa se confortável. Respire profundamente sentindo as costelas e a zona lombar a expandirem.
Sessão de Acompanhamento · 3.ª Feira às 18h30 com Ft. Marta Silva
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